עצות למורה המתחילה ומה ללמד בשיעורים הראשונים מאת: ורד GUL
מבנה השיעור:
לכל שיעור יש התחלה, אמצע, וסוף.
[b]תחילת השיעור:[/b]
לפני שמתחילים בתנועות של הריקוד רצוי לחמם את הגוף.
חימום השרירים מונע התכווצויות לא רצויות בשרירים, ונותן יכולת לבצע את התנועות.
מונע הפרעות בפעילות הלב, מונע פציעות וזהו זמן עיכול הן למורה והן לתלמיד להכנה לשיעור. כניסה לרוטינה של השיעור. עוררות והכנה מנטלית.
סוג החימום: אפשר מתיחות של איברים שונים בגוף, תרגילי גמישות, כל אחד ואחת מכיר משיעורים אחרים שלמדנו במהלך חיינו, משיעורי עיצוב, כושר, יוגה, ועוד. אפשר להשתמש גם מתנועות מתוך המחול המזרחי עצמו, בתנאי שזה לא מייד יהפך לריקוד.
מתיחות עוזרות להארכת השרירים דבר שאותו אנחנו מעוניינים להשיג בריקוד, לעומת שרירים קצרים ועבים שנוצרים בפעילות במכון כושר, מכשירים וכד'. שריר ארוך יותר, יכול להפיק כוח רב !
מדוע גמישות?
גמישות היא טווח התנועה הקיים במפרק ויכולת האיבר לנוע בחופשיות בטווח הזה.
גמישות מטפחת ושומרת על יציבה נכונה, יכולות גופניות, מכינה את השרירים לתנועה, מאיצה הספקת אנרגיה, ובסיום שיעור גורמת להרפיה והתאוששות.
בחורף ורצוי בכלל: לשלב בחימום תנועות שייעלו את הדופק. גם בגלל הקור, שדורש להתחמם פיסית. אך ככל שטמפרטורת הגוף גבוהה יותר יש שחרור של המוגלובין(חלבון נושא חמצן) ויותר חמצן המובל לשרירים.
עלינו לזכור כי מי שמגיע לשיעורים מעוניין בראש ובראשונה ללמוד לרקוד, אך מצפה להפיק גם ערך נוסף והוא בריאות, ואצל מי שמעוניינת להתפתח לרקדנית גם הישגים.
שיפור ביכולת הביצוע הוא בעצם שיפור ביכולת השריר להפיק כוח אנרגיה לתנועה. כל זאת ע"י האצת תהליכי אספקת האנרגיה לגוף: הגדלת זרימת הדם והחמצן לשרירים ולריאות.
ההתעייפות בזמן פעילות גופנית, נובעת מהצטברות של חומר לוואי שנקרא חומצת חלב שנוצר בזמן פעילות בו הגוף מפרק סוכר ושומן! עלייה ברמת חומצת החלב מפריעה לגוף להמשיך ולפרק סוכרים ,אנו מגיעים לדלדול של הפחמימות ואז חלה עייפות והגוף מפסיק את פעילותו.
ריכוז רב של חומצת חלב בשריר היא הגורמת להתכווצותו!
ואחרי שגלשתי ככה עם החלב, והסיבות החשובות לבצע חימום כראוי, נחזור ונראה מה מלמדים בשיעור הראשון.
תנועות לשיעור הראשון
נסו לזכור איך זה שאתן הייתן תלמידות. כל השילובים והקורדינציה היו קשים מאוד. לפחות בהתחלה.
כמו כן תנועה עם תזוזה במרחב.
לכן בשיעור הראשון כדאי להתמקד בתנועות שהן במקום.
הנה מגוון תנועות ללמד כאשר עומדים במקום:
1. העברת משקל בין רגל לרגל.
2. תקים של אגן מצד לצד.
3. דגש והרמת אגן למעלה ולמטה.
4. עיגול גדול.
5. טוויסטים.
עם זה אפשר לשחק בהרבה אפשרויות. לדוגמא: שני תקים אגן למעלה ותק אגן למטה.
שני דגשים הצידה של האגן ולצד שני וכן הלאה.
בשיעור ראשון כדאי להוסיף תנועה מרחבית אחת כגון: צעד קדימה צעד אחורה (של אותה רגל) ואפשר להוסיף לה דגש כאשר הרגל צועדת קדימה. וכמובן לתרגל זאת שוב לצד שמאל.
הנה כבר מילינו שיעור ראשון ועכשיו רק מה שנותר זה שחרור והרפייה רצוי עם מוסיקה מתאימה.
|
